Zayıflama Önerileri

Trend Sağlık Blogu olarak internetten derlediğimiz zayıflama önerilerini paylaşıyoruz. Bayanların en önemli sağlık konularından biri olan kilo problemlerine son verecek basit ve günlük hayatımızda kolayca uygulayabileceğimiz öneriler sayesinde değerli okuyucularımıza faydalı olacağımız umuduyla...

Kıymetli Trend Sağlık okuyucuları, işin özü az birim zamanda çok birim kalori

yakmaktan geçiyor. Çok fazla zamanınız yoksa zayıflamak için kısa sürede etkili egzersizleri deneyebilirsiniz. Yoğun kardiyo egzersizleri vücudunuzun direnç noktasını kırarak, daha fazla enerji harcamanızı sağlar. Bu tür egzersizleri tercih edin.

Akşam hava karardıktan sonra yediklerimize aşırı dikkat etmeliyiz.  Yağsız yiyeceklere yönelmeli,  kesinlikle ekmek, makarna, bisküvi, poğaça gibi karbonhidrat içeren gıdalar akşam saatlerinde tüketmemeliyiz. Jennifer Lopez, Kim Kardashian gibi müşterileri olan Beverly Hills spor eğitmeni Gunnar Peterson, "Yediklerinize dikkat etmenizde nasıl hissettiğiniz de önemli oluyor. İyiyseniz sağlıklı yiyecekler tüketiyorsunuz. Kahvaltı için çilekli yoğurt gibi seçenekler size göre olabilir" diyor.

Günlük basit egzersizlerle Kaslarınızı şekillendirin. Kaslarınızı çalıştırırken ağırlık kaldırmaktan çok kasları çalıştıran aletleri deneyin. Bu çalışma şekli defalarca tekrar edip dumbel kaldırmanızdan daha fazla kilo vermenize yardımcı olur. Bu tür aletli egzersizler vücudunuzdaki farklı kasları çalıştırmanızı sağlar. Vücudunuzun daha hızlı şekillenmesini sağlar, en fazla 10 tekrardan sonra bırakabilirsiniz.

Daha fazla kalori yakın. Egzersizler arasında dinlenmeyin. Egzersizler arasında dinlenmemek kalp ritminizin temposunu sürdürmesine ve daha fazla kalori yakmanızı sağlar. Böylece kısa süreli egzersizlerde daha fazla zayıflar ve şekillenirsiniz. 5 egzersiz hareketi seçin. Durmadan arka arkaya bu egzersizleri yapın ve bunları baştan 1-2 kez daha durmadan tekrar edin.

Kendinizi biraz zorlayın. Beverly Hills eğitmeni Teddy Bass, "Hiç kendinize ’ben kendimi yeterince zorluyor muyum’ diye sordunuz mu? Garip ama cevabınız ’hayır’ olacak. Siz sadece değerli zamanınızı boşa harcıyorsunuz. Bu da görünüşünüze yansımıyor" diyor. Bu nedenle yalnız egzersiz yapın ve kendinizi zorladığınızı düşününceye kadar egzersizlere devam edin.

Bir gün dinlenin. Zayıflamak isteyen çoğu kadın her gün deli gibi egzersiz yapmaları gerektiğini düşünür. Bu doğru değil! Vücudunuzun haftada bir veya iki gün dinlenmeye ihtiyacı vardır. Bu kulağa biraz tembellik gibi gelse de işe yarar. Eğer kendinizi çok zorlarsanız vücudunuz stres alanına girer, direnç oluşturur ve kilo vermeniz zorlaşır. Egzersizinizden iyi sonuçlar almak için haftada bir veya iki kez dinlenin.

Egzersize odaklanın. Spor salonlarında egzersiz yaparken birşeyler okuyan, telefonlarıyla ilgilenen kadınları görürüz. Uzmanlara göre bu kesinlikle yanlış. Doğrusu egzersiz sırasında birşey okumamak, egzersize odaklanmak. Neden orada olduğunuzu unutmayın. Okumak istediklerinizi evde bırakın ve sadece tempo için müzik çalarınızı yanınıza alın.

Kalça ve bacaklarınızı sıkılaştırıp şekillendirin. "Vücudunuzun alt bölgesini şekillendirmenin hızlı ve kolay yolu var’ diyor Peterson. Alt bölgenizi çalıştıracak egzersizlere ve hareketlere ağırlık verin. Combo egzersizi bunun için ideal. Egzersiz sonrası hareketli danslar da yapabilirsiniz. Omuzlarınızı ve bacaklarınızı çalıştıran squat yapmayı deneyin.

Spor yaparken hareketli müzikler dinleyin. Artaştırmalarda spor sırasında hareketli, enerjik müzikler dinleyenlerin egzersizlerde daha verimli olduğu ortaya çıkmış. Bu nedenle keyif ve enerji veren şarkılar dinleyin.

Durgunluk dönemine girmeyin. Sonsuza kadar egzersiz yapamazsınız. Çoğu kadın gece gündüz egzersiz yapıyor ve vücudu bu şekilde giderek daha iyi hale geliyor. Ancak olumlu sonuçlar alır almaz bir durgunluk dönemine giriliyor ve egzersizler boşlanıyor. Sürekli egzersiz yapmak zorunda değilsiniz ancak formunuzu korumak için düzenli olarak yapmalısınız. Omuzlarınız ve bacaklarınız güçlendikten ve forma girdikten sonra farklı egzersizler de yapılabilir.